Spise 3 ounces kylling eller kalkun - svarende til omkring fire skiver - leverer omkring 14 gram protein. nike paul rodriguez 9 tilbud outlet Alternativt, spise en halv dåse tun til at modtage 22 gram. Uanset hvad, spise dit kød eller fisk med brød, en pita eller noget lignende til at producere den ideelle 3-1 til 4-1 kulhydrater-til-protein-forhold, som hjælper din krop absorbere protein mest effektivt. Du kan også lave mad selv tre æg efter at have arbejdet ud for at modtage 19 gram protein.

Chokolademælk

I 2011 bestemmes to University of Texas undersøgelser, fedtfattig chokolade mælk drikker udviklet bedre aerob udholdenhed, bygget flere muskler og reduceret mere fedt end undersøgelsens deltagere, der drak andre drikkevarer - såsom sportsdrikke - post workout. En 2006 University of Indiana undersøgelse viste, at motionister inddrives hurtigere, når de drak kakaomælk post workout, snarere end et kulhydrat erstatning drink. De forsøgspersoner, der drak kakaomælk efter en indledende træning klarede sig bedre i en anden træning samme dag, selvom både chokolade mælk og carb-udskiftning drikke indeholder en cirka 4-1 forhold af kulhydrater til protein. nike air huarache tilbud outlet En 16-ounce glas 2 procent chokolademælk indeholder omkring 17 gram protein.

vallepulver

Hæld 30 gram vallepulver i en post-workout drink at modtage 24 gram protein. Hæld pulveret i mælk til næsten dobbelt dit protein indtag. Tjek ingredienserne i din vallepulver omhyggeligt. Valle isolat absorberes hurtigt, mens kasein indtaster dine muskler over en periode. Ved hjælp af en protein pulver end indeholder både isolere og kasein er særligt effektiv, fordi dine muskler får den umiddelbare post-workout boost de kræver samt ekstra protein senere på dagen.

Yoghurt

Nonfat græsk yoghurt især indeholder 15 gram protein i en 6-ounce beholder. Undgå sukkerholdige sorter. nike air winflo tilbud outlet Tilføj omkring 1/2 kop bær eller frugt skiver for smag, eller drys på nogle nødder til ekstra protein. Man kan også bruge yoghurt som en topping på en høj-carb fødevarer, såsom hele korn vafler.

Bananer Plus Protein

Bananer kan give kulhydrat bunden af ​​din post-workout måltid. Blend en banan med en protein shake, slice det i din yoghurt eller top en banan med en høj-protein fødevarer, såsom 1 spsk mandel smør.