Begynd at arbejde ud måneder i forvejen, hvis turen du planlægger vil kræve en masse styrke og udholdenhed. køb nike sko herre og dame Forsøg ikke et spor, der vil teste dig ud over dine fysiske evner. Det eneste værre end at være træt på en vandretur er at finde dig selv for udmattet gøre det tilbage til base camp.

Klæde sig passende. Hvis vejret er i 90'erne, og du er iført tunge jeans og en sweater, vil voldsomme svedeture udmatte dig hurtigt. Kig på vejrudsigten for dagen for din udflugt og kjole i overensstemmelse hermed. Langærmede skjorter og bukser anbefales selv i løbet af sommeren for at beskytte dig mod flåter, ifølge New York State Department of Environmental Protection, samt Poison Ivy og andre skadedyr. Vælg stoffer, der er åndbar og der vil væge væk sved.

Pack lys. bære Kun elementer, der er helt afgørende for din vandretur herunder mad, køb nike air max 2017 vand, et kort, kompas, lommelygte, signal fløjte, førstehjælpskasse og vandrensning tabletter. Arranger varerne i din rygsæk, således at vægten fordeles jævnt.

Pace dig selv. En vandretur er ikke et løb. Du bør gå langsomt nok, at du kan føre en samtale uden huffing og puster, ifølge National Park Service. Flyt endnu langsommere, når du er vandreture op ad en stejl skråning.

Tag pauser. Hver time, stop og sidde ned i 10 minutter. Spis en snack og drikke noget vand til at øge din energi niveauer.

Spis hjertelig. Vandring, især på udfordrende stier, kræver en enorm mængde energi. Nyd en stor, energi-tætte morgenmad, nike air huarache tilbud outlet frokost og middag og spise en snack hver time til halvanden time. Gode snacks omfatter bærbare, relativt nonperishable elementer såsom protein barer, trail mix og frugt.

Drik 1/2 til 1 liter vand eller en sports drikker hver time, som du vandre. Sløvhed og træthed er tidlige symptomer på en hiker nemesis - dehydrering. Drik selvom du ikke føler tørst. Sport drikkevarer er en nødvendighed for enhver vandretur varer mere end en halv time, ifølge National Park Service.